Diez consejos que te ayudarán a controlar la presión Arterial
NOTICIACRISTIANA.COM.- La hipertensión arterial, que afecta a aproximadamente a uno de cada tres adultos en todo el mundo, es responsable de una serie de problemas de salud graves, como accidentes cerebrovasculares, infartos de miocardio, insuficiencia cardíaca y daño renal.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha lanzado su primer informe sobre los impactos globales devastadores de la presión arterial alta.
Aunque la edad avanzada y la predisposición genética pueden aumentar el riesgo de desarrollar hipertensión, existen otros factores modificables.
Un cambio en el estilo de vida y un control de la tensión arterial podría evitar, retrasar o reducir la necesidad de tomar medicamentos. Médicos de la Clínica Mayo recogen los diez cambios que habría que hacer en la vida diaria para disminuir la presión y mantenerla baja.
10 consejos útiles
1. Bajar de peso: La presión arterial a menudo aumenta cuando se aumenta de peso. Tener sobrepeso también puede provocar una alteración respiratoria al dormir (apnea del sueño), que incrementa incluso más la presión arterial.
2. Haz regularmente ejercicio: La actividad física regular puede reducir la presión arterial alta. Los expertos de la Clínica Mayo aconsejan hacer al menos 30 minutos de actividad física moderada todos los días.
3. Dieta saludable: Una alimentación que contenga gran cantidad de granos integrales, frutas, verduras y productos lácteos con bajo contenido de grasa, y niveles bajos de grasas saturadas y colesterol puede disminuir la presión arterial alta.
4. Reduce la sal: Incluso una pequeña reducción del sodio en la alimentación puede mejorar la salud cardíaca y reducir la presión arterial alta.
5. Limita el consumo de alcohol: Limitar el consumo de alcohol a menos de una copa por día para las mujeres o dos copas por día para los hombres puede ayudar a reducir la presión arterial.
Por último, ayuda mucho a la salud, dejar de fumar, descansar bien durante la noche, reducir el estrés, controlar la presión arterial en casa y buscar apoyo.
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